Com a chegada do verão aumenta a procura por um corpo sarado, definido e com músculos amostra, não é mesmo?! E na hora de ponderar essas questões se pensa em estratégias que possam ser capazes de aumentar a massa muscular, a tão esperada hipertrofia e nesse cenário é comum pensarmos em suplementação, aumento da ingestão de proteínas e no que comer antes e depois do treino. Mas te digo que se sua alimentação base não estiver alinhada e adequada nutricionalmente, pouco irá adiantar modular os itens citados acima.

O anabolismo, ou seja, o ganho de muscular, depende de várias variáveis, entre elas tempo, dedicação e constância dos hábitos saudáveis! Infelizmente não é do dia para a noite que conquistamos o corpo desejado, você pode até querer utilizar atalhos para facilitar o processo, como o uso de anabolizantes, mas será que vale custo e benefícios?? Poderia até te dizer que sim, caso seja realizado dentro de um protocolo médico, controlando doses, periodicidade e todas condições clínicas que implicam em tal conduta, caso contrário mais cedo ou mais tarde, sua saúde pagará por isso!

Mas é possível alcançarmos bons resultados dentro de uma estratégia nutricional que promova o ganho de massa muscular, com isso, ressalto aqui alguns pontos:

1. Aporte energético elevado, o mesmo deve ser ponderado de acordo com a resposta de treinamento.

2. Adequação de proteínas e aminoácidos como: carnes, ovos, feijão & arroz, proteínas isoladas em pó. Lembrando que o excesso não gera maior crescimento muscular e sim acarreta em acúmulo de gordura corporal.

3. Ajuste de carboidratos, considerando a resposta glicêmica com os horários da ingestão.

4. Inclusão de boas fontes de gordura, pois são as elas que gerenciam os hormônios anabólicos como a testosterona e interferem na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

5. Boas horas de sono, é dormindo que o corpo se recupera e gera maior resposta anabólica.

6. Descanso entre os treinos e grupos musculares, treinar em demasia interfere diretamente no crescimento muscular, se você não está “crescendo” reveja também seu treino com professor de educação física.

Portanto se seu objetivo é hipertrofia, aumento de massa muscular comece planejando suas refeições e isso se dá em todas elas, não só no pré e pós treino. Coma e treine de verdade! Se cerque de profissionais da ed. física e nutrição para otimizar teus resultados!

E por fim, reflita como você estará daqui a dez anos com o estilo de vida que você tem hoje? Viva em busca da sua melhor versão!! E sinta os benefícios de estar bem com a tua saúde e auto estima! Pense nisso?!

Com o ganho de peso na pandemia e a chegada do verão... aumenta a procura e o interesse por emagrecimento! Nesse cenário, muitos indivíduos buscam atalhos que possam vir a otimizar e até mesmo facilitar a conquista dessa perda de peso.

Atrelado a isso, todo ano surge uma nova dieta, um novo alimento que parece vir a solucionar todas as tentativas anteriores que você não teve resultado. Com a falta de resposta nesse processo de emagrecimento, você começa a culpar a idade, a genética, o metabolismo lento, a medicação que vinha usando para determinado tratamento... até chegar na frustração e o pensamento: “Eu não consigo emagrecer!!”

Mas calma, te digo que tem solução!! Primeiramente, é preciso olhar a origem de tudo isso, quais estratégias utilizadas até o momento em busca desse emagrecimento, para a partir daí, traçar um norte, uma caminhada em prol deste objetivo de perda de peso. Falo isso, porque recebo muita gente no consultório com o metabolismo todo bagunçado, reféns de condutas mal sucedidas, que acabaram implicando naquele velho "efeito sanfona": engorda & emagrece!!

O emagrecimento rápido, na maioria das vezes, não é definitivo, podendo acarretar na perda de massa muscular, flacidez, envelhecimento precoce e aquela gordurinha pode continuar gritando, te perturbando, visto que perda de peso na balança nem sempre é emagrecimento! -Mas como assim Nutri? Sim, precisamos monitorar outras variáveis além dos dígitos na balança.

Além disso, é importante ressaltar as complicações e todas condições clínicas que o excesso de peso pode estar associado dislipidemias, diabetes tipo II, problemas hepáticos (fígado), articulares (dores na coluna, joelho...). Mas e afinal com a melhor dieta para emagrecer??! Bom, como falei acima, primeiramente é importante conhecer a tua realidade, o teu metabolismo hoje, quais foram suas maiores dificuldades até aqui, para assim adequar e aliar a melhor estratégia nutricional para o seu biótipo e objetivo.

Seja a dieta cetogênica, o jejum intermitente, low carb ou tantas outras... A melhor dieta ainda será aquela que é compatível com a sua realidade hoje, considerando todas as variáveis atreladas ao teu estilo de vida e sua atual condição clínica no momento. Além disso, o emagrecimento requer constância, persistência emudança de comportamento para que esses resultados sejam de fato definitivos!

Vivemos num mundo imediatista, voltado ao fracasso, queremos o resultado, mas não olhamos para a caminhada, não definimos quais são os alvos a percorrer nisso tudo. Nada acontece do dia pra noite, então procure ajuda, reveja seus hábitos, defina prioridades, faça o diferente e mantenha o foco! Não pare! Com a constância você ganha saúde, qualidade de vida e auto estima!